소아비만 원인과 예방 및 치료 방법은?

행복한옥수수 입니다.

아이를 키우면서 잘먹고 건강하게 자라는 만큼 좋은 것은 없을 것입니다. 하지만 요즘 같이 물질적으로 풍요로운 시대를 살다 보니 과하게 음식을 섭취해 소아비만에 걸리는 아이들도 주변에 많이 볼 수 있습니다. 아이들에게 비만이 특이 위험한 이유는 아이들이 살이 찌면 지방세포 갯수가 늘어난다고 합니다. 어른이 되면서 세포의 크기가 자라게 되어 남들보다 쉽게 살이 찌는 원이이 될 수 있습니다. 

어른은 물론이고 아이들도 경제적 부의 정도가 낮은 계층에서 비만율이 더 높다고 하니 그저 안타까울 따름입니다.

소아비만이란?

섭취한 열량 중 소모되고 남은 열량이 지방으로 전환되어 피하조직에 축적되는 현상으로 정상적인 생리기능에 장애가 일어나는 것을 말합니다.

소아비만의 원인

▶ 물질의 풍요로 인한 영양의 과다 섭취

▶ 운동부족 및 잘못된 식습관

▶ 인스턴트 식품 및 패스트푸드의 과다 섭취(주변에 너무 많습니다.)

▶ 유전적 요인 및 가족의 식습관 요인

▶ 정신적 불안감 또는 부모의 애정 결핍 에 따른 심리적 요인

소아비만의 위험성 - 합병증

소아비만은 주로 복부비만이 많은데 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병으로 연결되는 경우가 많습니다. 또한, 비만아는 육체적 고통뿐 아니라 정신적 고통도 상당히 많이 받습니다. 아이들의 경우 뚱뚱하다고 놀리는 경우가 많기 때문입니다. 이로 인해 몸매에 대한 열등감을 가지고 우울증, 불안, 읭욕상실, 심한 스트레스에 시달리게 되어 정서장애를 초래하는 요인이 됩니다.

소아비만 예방법

가장 좋은 것은 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

▶ 패스트푸드, 튀긴 음식, 탄산음료, 초콜릿 등의 단 음식은 가급적 섭취를 줄입니다.

▶ 아침, 점심, 저녁 하루 세끼를 잘 챙겨서 골고루 먹습니다.

▶ 비타민 무기질이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.

▶ 음식은 되도록 싱겁게 먹습니다.

▶ 책이나 텔레비전을 보면서 식사하지 않습니다.

소아비만 식이요법

저열량, 저당질, 고단백의 3대원칙을 기본으로 아침 식사를 충분히 하는 습관을 기르고 간식은 하루 1회 ~ 2회 규칙적으로 먹습니다. 혼자 먹지 않고 반드시 다른 사람들과 어울려 소량만 먹도록 합니다.

소아비만에 좋은음식은 싱싱한 과일, 채소 등 섬유소가 풍부한 음식이 좋고 기름기가 적은 음식이 좋습니다. 반면 나쁜 음식은 설탕이 많이 함유된 식품, 소금이 많이 함유된 식품 그리고 기름이가 많고 섬유소가 적은 식품은 소아비만에 좋지 않습니다.

소아비만 운동요법

운동은 과격한 것 보다는 적당한 스포츠가 좋습니다. 평일에 하루 1시간 가량이면 충분하고 활동이 적은 휴일에는 하루 2시간 ~ 4시간 가량 운동을 하면 좋습니다. 특별한 운동이 필요한 것은 아니며 아이들이 쉽게 할 수 있는 자전거 타기 또는 인라인스케이트 정도면 좋습니다.

표준체중백분율을 이용한 비만도 알아보기

체중 - 신장별 표준체중/신장별 표준체중 X 100

▶ 10 ~ 19% : 과체중

▶ 20 ~ 29% : 경도비만

▶ 30 ~ 49% : 중증도 비만

▶ 50% 이상 : 고도비만

저열량 음식 조리방법

▶ 육류의 경우 껍질과 기름부위는 제거하고 살코기 부분을 채소와 곁들여 섭취합니다.

▶ 음식을 조리할 때는 기름에 볶거나 튀기지 말고 조림이나 찜, 구이 등의 방법으로 조리를 합니다.

▶ 가공식품이나 인스턴트 식품의 섭취를 가급적 자제합니다.

▶ 샐러드 드레싱은 마요네즈 대신 간장, 식초나 과일즙을 사용하도록 하고 조리 시 설탕의 사용을 줄입니다.

▶ 음식은 정해진 양만 먹도록 합니다.

▶ 해조류(김, 미역, 다시마)를 많이 섭취합니다.

▶ 참치통조림은 기름을 빼고 먹고, 햄은 끓는 물에 대친 후 요리에 사용합니다.

▶ 외식을 줄이고 패스트푸드나 기름기가 많은 중국요리 등은 적게 먹습니다.

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