걷기 운동효과 와 걷기 운동 도움이 되는 꿀팁

행복한옥수수 입니다.

걷기의 운동효과에 대해 이야기 하고자 합니다. 교통수단이 발달하고 기술이 발전하면서 사람들의 걷는 정도가 많이 줄어 들었다고 합니다. 가까운 거리도 승용차를 타거나 버스, 전철 등을 이용하기도 합니다. 요즘은 전동스쿠터, 전동휠 등 스마트모빌리티를 이용하는 사람들도 부쩍 늘어 왠만한 거리조차 걷지 않는 경우가 많습니다.

이렇게 점점 멀어지고 있는 걷기운동이 우리 몸에 아주 좋다는 것 잊지 말아야 합니다. 그렇다면 걷기의 운동효과는 어떻게 될까요?

걷기 운동효과

걷기는 유산소 운동입니다. 걷는 것 만으로도 체중을 줄일수 있고 혈압을 낮추고 각종 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 즉, 가장 쉽게 건강을 지킬 수 있는 방법입니다.

- 체중감소 효과

빠른걸음으로 걷는 기준으로 1시간 걸을 경우 약 250Kcal 를 소모한다고 합니다. 일반적인 걸음걸이로 걷더라도 약 150Kcal ~ 200Kcal 를 소모한다고 하니 매일 1시간씩 가벼운 산책 만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

- 뱃살 빼는데 효과

살이 찌면 가장 많이 티가 나는 부위가 뱃살 입니다. 이유는 내장지방이나 피하지방이 다른 부위에 비해 많이 축적돼있기 때문입니다. 걷기 운동은 칼로리 소모는 그리 크지 않지만 큰 힘이 들지 않아 지속적으로 운동을 할 수 있어 뱃살 빼는데 효과적입니다.

- 골다공증 예방

근육을 사용하지 않으면 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골다공증이 생길 수 있는데, 꾸준히 걸으면 무픔 주변 근육이 강화되어 관절염에도 도움이 될 뿐 아니라 근육과 뼈를 강화하는 역할을 해 골밀도가 저하되는 것을 막아 골다공증을 예방하며, 근육량을 유지시켜줘 평소 대사량이 늘어나 체중감량 효과도 있습니다.

- 성인병 예방

고혈압 등 성인병을 예방하는데 효과적이며 심폐기능이 강화되고 면역력이 증가됩니다.

- 심장질환 예방

규칙적인 걷기는 지방을 연소하고 혈액순환을 좋게 합니다. 혈압을 내리는 도파민이 증가하고 혈압을 높이는 카테콜라민의 분비를 억제하여 혈액의 흐름을 원할히 해줍니다. 심장을 건강하게 하여 심장질환인 심장마비에 걸릴 확률을 절반 이나 줄여줍니다.

- 당뇨병 예방

걸을 경우 적당한 정도의 혈당을 소비하여 고혈당 상태가 되지 않아 당뇨를 예방할 수 있습니다.

- 스트레스 해소

걸을 경우 뇌에 적당한 자극을 주어 자율신경의 작용을 원활하게 하여 우울증치료에 효과적이며 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다.

- 허리 건강

걸음을 걸을 때 허리 뒤쪽을 만져 보시면 굉장히 많은 힘이 들어간다는 것을 느낄 수 있습니다. 해당 부위의 근육이 발달을 하여 허리 통증을 예방해 주거나 허리 통증을 건강한 허리로 만들어 드립니다.

 

- 걷기 운동 도움이 되는 꿀팁

평소 우습게 생각했던 걷기가 우리 몸에 이정도로 좋은 줄 미처 몰랐습니다. 요즘은 걷는 것을 조금이라도 많이 하기 위해 걷기를 독려하는 어플도 존재를 합니다. 말 그대로 걸음을 걸으면 만보기처럼 걸음수가 체크가 되고 걸음 수만큼 포인트를 적립해 주고 적립된 포인트로 문화상품권으로 교환을 하거나 카페, 편의점 등에서 사용할 수 있다고 하니 걷기도 하고 포인트 적립도 하고 참 기발한 어플이 아닌가 생각해 봅니다.

정식설치 -> http://bitly.kr/27Ts